Yo boys

Inspiration för herrarna? Med lite testosteron i kroppen bygger man muskler attans snabbt…

Stressförebyggare: check


Idag är en otroligt stressig dag, jag är glad att jag började den med ett träningspass. Hög puls imorse = låg puls resten av dagen ; )

Jag har mycket jobb att göra (vilket alltid är trevligt då man är egenföretagare förstås), två viktiga möten, samtal att ringa, hämta ut saker på apoteket, handla, jag ska hjälpa en vän med sin blogg och slutligen fira Mr för jag har fått dispans och skjutit upp Fars dag till idag - kanske borde sagt tisdag, eh. Allt detta medan jag egentligen mest längtar efter att åka till förskolan och hämta kotten så snart som möjligt, vi har ju inte setts så mycket de senaste dagarna och kärleken bubblar i mig.

Jag har också börjat dagen med att städa lite - egentligen är det inte prio men jag klarar inte av att jobba effektivt här hemma om det inte är någolunda röjt. Så där, det var fem minuters fikarast med bloggande och en enorm, ångande kopp kaffe och ett par rutor mörk choklad med blåbärssmak. Har tidsinställt lite inspiration till er senare idag!

Skumt.

Nähä. Om man tänkt sig börja stretcha och massera med skumrulle är det liksom inte bara att ta fram en sådan, lägga sig ovanpå och rulla lite lojt fram och tillbaka. För då ser man mest jädrigt dum ut. Och möjligen även som att man utsätter rullen för någon slags otukt.

Jahapp. Ska läsa på lite tills nästa gång, har ni några förslag innan jag googlar loss?

Back on track

Ahhh! Gröt i magen (för dagen kryddad med pepparkakssmak - snart kan man börja julfuska va?) och kaffe i handen. Easytones, skaljackan, tjockaste hoodien och favvotightsen på. Redo på alla plan!

Halvvägs snart på min styrkeperiod. Veckan innan vi resten körde jag ett halvt benpass bara, hann inte berätta om det men jag bröt eftersom jag kände av halsen igen (trots att NMT-passet gick bra). Halsont är ju mitt stora tränings-nono så jag stryker det försöket och kör ben idag istället.

Nu är jag framme vid gymmet, Rhianna dunkar i högtalarna, det är måndagsmorgon och maskinerna glänser nyputsade i väntan på min svett! Hoppas att ni är lika peppade som jag på att rivstarta den här träningsveckan?

Tar söndagskväll nu

Aj mina fötter. De saknar sina sneakers, även om det är härligt med heels ibland, särskilt då man vill se bra : ) På väg hem med en dignande goodiebag (bland annat innehållandes havregrynsgröt, yey på den). Galan var rolig och glammig och jag och mina
härliga vänner snodde åt

Ser fram emot en kväll i soffan med Mr, kolla på inspelat Så mycket bättre och äta ett härligt svenskt kvällsmål ala Elbe. Och imorgon drar träningsveckan igång igen, jag blir bara starkare och starkare…

Gala, gala!

Försök att ignorera den något mindre glamourösa bakgrunden ;)

Girly prepp

Dags för Årets Mama-galan om några timmar. Målar naglarna i samma nyans som mitt speedval av klänning - något sjuttiotalsslinkigt som jag räddade ur mammas senaste garderobsrensning. Efter dagar av tight och avklätt längtade jag efter något lösare och längre - man måste ju inte alltid visa upp varenda kvadratcentimeter av en kropp fastän man är nöjd med den ; ) Ses där ni som ska gå, kolla efter någon lång i den här färgen!

Vikt = längd - 110?

Har ni hört det någon gång, att man ‘ska väga’ sin längd i centimeter minus 110? Det vill säga jag som är 175 ska väga 65. Hade nästan glömt bort det som var en Sanning med stort S då jag var tonåring, alla räknade så.

Nu stämmer det ganska bra men på den tiden minns jag det som ett väldigt ångestfyllt krav, även om jag tror att vi långa har lättare att leva upp till det. Det låter rätt galet med någon som är 155 och väger 45 (fast det kanske bara är i mina öron där allt som börjar på 4 förknippas med den viktklass jag låg i på lågstadiet). Har ni hört om det här sättet att mäta och lever det fortfarande kvar?

Flygplansmat och paradigmskifte

Hej från luften! Jo, det är faktiskt sant. De har precis lanserat gratis wifi i planet… långsamt men hey, vilken cool grej!

Skickar med en något förskönande bild på vad 70 riksdaler kan skaffa en i middagsväg på 10.000 meters höjd. Nästa gång är det jag som tar med egen mat, som jag läste att Annie gjorde.

Att överväga att göra detta - fixa eget flygplanskäk - innebär något stort för mig, början av en ny epok i mitt liv som varit på gång länge.

Vad tusan jag snackar om?! Jo jag menar att jag börjar se mitt tränande/nyttoätande/hälsosamt levande jag som mitt sanna, permanenta jag, och inte bara hurt-Elbe som dyker upp då det behövs ett krafttag för hälsan.

Hon brukar nämligen aldrig följa med på semestern! Hem till småstaden har hon hängt på lite halvhjärtat de senaste åren i form av ett par löparskor som may or may not komma till användning. Kosttänk = nada.

På denna resa tog jag med träningskläder (men använde dem inte). Men hälsotänket fanns där mer än tidigare och jag simmade och promenerade en del. Och kände att nästa semester, då vill jag faktiskt leva närmare mitt vardagsliv och nästa resa hem till norr måste jag nog brejka för pappa att gröt - och inte Special K red berries - gör min morgon numera.

Jag har faktiskt inte levt det här livet särskilt länge, det liv som ni läser om i bloggen (och som bloggen motiverar
mig till att leva) - inte på heltid. Jag har inte rutiner för alla livets utmaningar och det skiner igenom när jag frångår vardagen. Det vill jag gärna att ni tänker på ni som kämpar med att etablera er allra första nya, hälsosamma vana!

För målet är ju för mig (och för er också väl) att den jag är och den jag vill vara och det jag gör och det jag vill göra ska mötas på mitten och bli ett. Är inte riiktigt där än. Babysteps.

Digital bränna

Jag fick ett långt mail med frågor om vad jag tycker om fitnessbranschens bruna hudtoner och om jag brukar sola solarium. Det är svårt att svara omfattande så här via mobilen men jag kan säga rakt av att sola solarium, det gör jag aldrig. Och jag tror faktiskt att det blir allt mindre vanligt bland fitnesstävlande också. De flesta använder färg som målas på (till stort förtret för de som sedan ska tvätta lakanen om de bott på hotell under tävlingen) samt förstås brun utan sol. Jag gillar också att bus:a men mest något tunt lager för att få bort den värsta gråblekheten då det vankas fest, annars blir jag bara gul. Däremot, för att svara på ytterligare en mailfråga, så ser ni mig ofta i den så lätt åstadkomna digitala solbrännan. Har tagit ett par bikinishots nedan med vanlig mobilkamera sen dragit upp kontrast samt mättnad (“saturation”). Vips ser man ut som någon som… tja varit i Marrakesh kanske jag ska säga - med betydligt bättre pigment än jag : ) Det ser fint och fräscht ut tycker jag men jag gillar också, särskilt på vintern, den där liljevita men rosiga porslinshyn. Allt har sitt tillfälle… vad tycker ni om solbrännor? Snyggt eller inte? Naturlig eller fejk?

DU!

Ja, du! Visst ska du ut och springa idag?

Hälsningar från Marrakesh

Hej mina älsklingar, jag har faktiskt saknat er och det var riktigt roligt att gå in på mailen och läsa era kommentarer. Vi har inte wifi på hotellet men nu sitter vi på ett litet café där det finns, mitt i gyttret längst in på marknaden.

Vi dricker cola och äter sallad och pitabröd med kyckling, gott och fräscht. Vädret är perfekt, kring 25 grader och dagen har tillbringats vid och i poolen.

Jag har inte fått så mycket motion, promenader och några längder i poolen, får se om det blir något besök på hotellets fräscha health club!

Det är relativt lätt att äta nyttigt här även om jag bestämt att jag äter ‘vad jag vill’. När man är van att äta hälsosamt så länge blir nämligen till slut ‘vad jag vill’ allt oftare även sånt som min kropp gillar. Jag skippar tråkiga torra bröd till frukost och frossar i krämig äggröra istället.

Pistagenötter, tomatsåser, couscous, fräscha grönsaker och frukter, tonfisk, kyckling och lamm - den inhemska kosten är finfin.

Och till slut, något bland det ytligaste ni kommer läsa här på Smaljeansen men något som är otroligt gött: jag känner mig skitsnygg i min bikini och älskar att strutta omkring heelt bekväm i mitt skinn. Så är det! Puss!

Svar på frågestund: Del 3

Camilla frågar: Din blogg är faktiskt den bästa hälsobloggen out there just nu. Den har blivit lite som knark för mig, sista jag tittar på innan jag somnar. Beroendeframkallande! Fortsätt i samma stil! Okej, jag undrar vilket som är ditt favorit fitness-kvällsmål? Favorit bland proteinpulver? Jag ska precis opereras (endast för ytans skull) och måste tänka extra mkt på maten då jag inte kan träna på 3-4 veckor. Hua! Hur skulle du tänka?

Svar: Tack söta du, åh precis den känslan känner jag igen, jag får den ibland med nya bloggar, kul att du känner så inför min! Favoritkvällsmål är gott te med mjölk, lättkvarg + mjölk + funlight, mandlar och osötad müsli/flingor. Eller proteinostkaka! Om jag är mycket hungrig, proteinbröd med löskokt ägg, kaviar och röd paprika på också. Supergott och nyttigt! Proteinpulver har jag inte provat så många. Men Body Science Choccolate Almond är gott.

Angående din operation, jag tycker absolut du ska ta det väääldigt lugnt så att inget går fel. Men kolla ändå upp hur det är med vardagsmotion, kan du promenera/ta trapporna, sådant ändå? Då håller du igång förbränningen. Nu vet jag inte vad du ska operera men är det något på överkroppen kan du ju också fråga din läkare om du kan cykla på en sån där konditionscykel där du trampar framför dig, lugnt i kanske 60-90 minuter. Kosten kommer nog ordna upp sig till viss del av sig själv eftersom du inte blir lika hungrig då du tränar. Prova att äta så många små mål som möjligt, kanske upp till 6- 7 stycken så att hjärnan håller sig mätt hela tiden, lycka till! P.S. Hoppas det blir snyggt ;)

Anonym frågar: Hej elbe! Helt underbar blogg, keep up the good work! Det jag undrar handlar om Proteinpulver. Vilket tycker du att man ska ta? Vassle eller Kasein? jag vet redan att man tar vassle direkt efter träningspasset och kasein är som ett mellanmål/kvällsmål, men om man vill bygga snygga muskler och få bättre resultat som tjej (och gå ner i fett). vad tycker du då att man ska ta ? Tack och kram


Svar: Jag tycker du ska köra på kasein för det mättar bättre. Prova till exempel Diet Fuel (från Body Science), det är ett blandat proteinpulver (mest kasein) med få kalorier om du försöker tappa fett. Kram!


Anna B frågar: Hur har din “träningskarriär” sett ut historiskt? Var du t ex hästtjej eller fotbollstjej när du var yngre eller har träning kommit in i ditt liv sent?

Svar: Jag var en högst stillasittande datornörd ; ) Men du kan läsa om min sparsamma träningsbakgrund här!

Kevlarsjäl frågar: Hur ser träningsvanorna ut för din man/sambo? Hur lång är du?

Svar: Mr är en gammal idrottskille som varit mycket duktig på både tennis och fotboll. Han spelar fortfarande fotboll omkring 9 månader om året, 2 tillfällen i veckan och tennis och golf ibland. Däremellan gör han inte många knop… : ) Han är ganska lat av sig och vill bara träna om det är roligt, vilket i och för sig är en bra grundinställning. Han avskyr gym men fick upp ögonen lite för löpning då han provade i somras. Men han har tacksamma gener och går inte upp i vikt och jag tycker nog att det känns rätt bra att vi har olika intressen för han stöttar mig till tusen. Men jag hoppas förstås ändå att han i framtiden kommer träna mer regelbundet eftersom jag vill ha en stark och frisk pojkvän och far till mitt barn! : )

Jag är en 175 cm lång tjej med lång överkropp och korta ben (knappt 30 i jeanslängd!)

Nadja frågar: Bästa Elbe med finaste bloggen! Tre frågor: 1. Din och Mr’s relation framstår som så jämställd och rättvis. Vad är knepet och ditt bästa jämställdhetstips?
2.Vad uppmuntrar du att din kotte lär sig? 3. Respektive vad vill du helst att h*n inte lär sig för mycket av? Tack och kram

Svar: Åh tack! Ja vi är rätt jämställda, det skulle jag säga. Men visst finns det alltid områden att jobba på. Mitt bästa tips är att som vi dela upp ansvaret mycket efter tycke och smak; jag plockar i diskmaskinen och Mr plockar ur (båda tycker deras är lättast), han dammsuger vilket jag avskyr medan jag dammtorkar och städar ytorna i köket vilket jag gillar men han tycker är jobbigt och tråkigt. Jag springer upp på nätterna då kotten skriker efter nappen men får sovmorgon eftersom Mr är morgonpigg men sover dåligt om han blir avbruten hela tiden. Han tar ut kotten i lekparken efter en lång dag på kontoret medan jag, som då roat barn i några timmar, fixar ett storkok och får rodda ensam i köket i gengäld. Det funkar ju förstås bäst om man tycker olika… : ) Vi har också en öppenhet för att båda ibland kan få säga “du, nu vet jag att du skötte nattningen igår men jag är SÅ trött, kan du göra det idag igen?”. Sådant ger en energi för att också säga “jag lagar gärna maten idag igen, du ser trött ut och jag är sugen på att prova det här receptet”. Men vi har också scheman ibland för vem som gör vad och när (till exempel inför flytten) och vi har regelbundna familjeråd då vi pratar igenom det som behöver tas upp.

När det gäller kotten har jag bara två önskemål; att h*n blir lycklig och snäll. Det är allt en människa behöver - att vara nöjd med sitt liv och att behandla andra väl. Om jag får önska bort saker så är det dåligt umgänge - Jag vill hemskt gärna ha bra och sunda vänner åt mitt barn (rätt sällskap spelar stor roll) samt gärna att kotten kommer vara engagerad i en rik fritid då högstadie- och gymnasietiden kommer; Mr spelade tennis och fotboll, jag spelade volleyboll och var dessutom engagerad i en datorklubb. Sådant håller en borta från dåligheter.

Emma Jo frågar: Hej igen Elbe! ;) Hur många timmar lägger du på träning per vecka?

Svar: Hm, ska räkna. Styrketräningen tar en timme, jag brukar hinna med 4-5 pass. Sen minst ett konditionspass också. Så 6 timmar? Plussar man på ombyte, dusch, stretch och fix med packning skulle jag säga att det landar på kring 10 timmar. Men jag vardagsmotionerar också väldigt mycket, det vet jag inte om man ska räkna in?

K frågar: Hej och tack för den bästa bloggen. Jag har lite funderingar kring vila. Upptäckte att när jag hade tagit det lite lugnare ett tag så gjorde jag stora framsteg både inom löpningen och på gymmet i styrka. Jag tycker dock om att träna/ vara aktiv och har svårt att vila som jag borde. Det jag har gjort ett tag är att byta ut några löppass mot powerwalks istället. Är inne på att jag kanske behöver lägga upp träningen i olika block, typ fokus på styrka ett tag. Sen löpningen etc. Vad är ditt råd? och hur mycket vila tycker du att man behöver. // K

Svar: Hey K! Tack! Jag tycker det låter som en jättebra idé, jag får också bäst resultat på det sättet. Och det är ju enkelt då man tänker efter - det du tränar, blir du bra på. Men det betyder ju inte att du behöver dra ned på tempot! Om du tränar löpning, kör all in. Förslag på upplägg:

Måndag: Tempopass (30-60 minuter i ett tempo strax över “bekvämt”)
Tisdag: Intervallträning/fartlek
Onsdag: Vila/Yoga/promenad med långstretch av löparmuskler efteråt
Torsdag: Backintervaller
Fredag: Total vila
Lördag: Styrketräning med fokus på löpningen
Söndag: Långpass med lägre hastighet

Lycka till!

Emily frågar: Hur bra självförtroende skulle du säga att du har? Tycker du till största del och oftast om dig själv? Har du några tips för att förbättra självförtroendet och självkänslan? Älskar din blogg, du är underbar!

Svar: Tack gulliga Emily! Jag skulle säga att jag inom vissa områden har väldigt bra självförtroende. Jag är i stort sätt nöjd med min kropp och mitt utseende, jag tänker aldrig “gud vad jag är ful” men självklart har jag dagar då jag tänker “min rumpa ser hemsk ut i de här byxorna”, “usch vad finnig jag är den här veckan” och “jag önskar jag var 5cm kortare”. Men värre än så är det inte. Då skulle jag bli arg på mig själv - livet är för kort för trams! Jag har också bra självförtroende när det kommer till min intelligens och yrkeskompetens. Ett område som jag däremot försöker jobba på är mig själv i relation till andra. Fast ni kanske inte märker det här på bloggen är jag en ganska blyg ensamvarg, jag tycker det är svårt att umgås två och två med människor, hänger hellre i grupp och gillar inte att prata i telefon. Jag har svårt för att få sagt vad jag tycker ibland och är allt för diplomatisk och mesig, jag önskar att jag hade bättre självförtroende på den punkten!

Anonym frågar: Hej… Hamnade här med en fralla hängandes i mungipan. Borstade bort smulorna när jag började läsa din blogg and I have to say.. Den är ju helt fantastisk! Att någon har lyckats inspirera mig trots att jag är höggravid är fan ta mig ett mirakel och jag hoppas du inser att det är ett enormt ansvar som härmed vilar på dina axlar. Nu till min fråga:

Hur äter du? Kommer man att kunna gå ner sina graviditetskilon och ändå äta fullkornsris? I dagsläget äter jag 1 dl ris (aldrig mer) men all den här hetsen om att man inte ska stoppa en kolhydrat i mun gör mig förvirrad!

Svar: Va kul! Vet hur det känns att vara höggravid, man gör inte många knop då alltså… Om du kommer att kunna gå ned efter att minstingen ploppat ut beror på flera saker:

  • Hur mycket du gått upp (och hur mycket du tillåtit dig att gå upp, dvs har du gått upp pga att du överätit är det bara att… sluta överäta ; )
  • Hur pass mycket du tränat under graviditeten (all muskelmassa du lyckas behålla bränner energi och därmed fett!)
  • Om och hur mycket du ammar
  • Hur mycket du har motivation till att röra på dig (jag skriver inte “om du orkar/är frisk nog att” för det där är bullshit, det finns alltid minsta möjliga motion som alla klarar)
  • Huruvida du tänker “nu jäklar ska jag fixa det här” eller om du hellre drar på dig offerkoftan och bestämmer dig för att det bara inte går
Och; det är klart du kan äta fullkornsris. Och kolhydrater i allmänhet. Men det kan vara bra att välja så långsamma som möjligt och försöka låta större delen av dem komma från grönsaker och baljväxter, snarare än från spannmål.

Låt mig förklara fördelarna med att dra ned på kolhydraterna lite mer ingående: Om du äter färre kolhydrater (och ersätter dessa med protein och nyttigt fett) så äter du i princip alltid färre kalorier utan att du tänker på det. Fett och protein mättar så snabbt och bra. Som ett plus så får kroppen svårare att lagra nytt fett - det är nämligen kolisarna som jobbar hårdast i processen med att fylla på depåerna. Och till sist, drar du ned på kolhydraterna minskar nästan alltid ditt sug på… just det, mer kolhydrater. Socker främst. Tänk godis, vitt bröd, mjölmat, och så vidare.

Djävulen bor inte i fullkornsriset. Men det finns bara fördelar med att ibland byta ut det. Lycka till med bebben, återkom gärna om hur det går, kram!

TACK ALLA FÖR ERA FRÅGOR! KRAM ELBE